Sağlıklı bir hayata sahip olmaya karar verdiyseniz harekete geçmeden önce bu makalemizdeki küçük sırlara gözatmanızda fayda var.
- Yataktan kalkmadan ve kalktıktan sonra (gerilerek) esneme egzersizleri yapın.
(Esnemek gerilmek güzeldir, bu yazıyı düzenlerken bile şööyle bir esnedim)
- Mutlaka kahvaltı yapın.
(Olmazsa olmaz...)
- Hiçbir öğünü atlamayın.
(5 saatte bir olmak kaydıyla)
- Öğünlerinizi çavdar ekmeği gibi lifli besinlerle yapın.
- Küçük ama sizin için faydalı kurallar koyun.
- Kahve ve çaydan uzak durun ya da en fazla günde 1 bardak ve şekersiz tüketin.
- Her gün mutlaka spor yapın. (20 dakikalık egzersizler)
(Sadece yürüyüşte olabilir, ben öyle yapıyorum)
- Mümkün olduğu kadar çok yere yürüyerek gidin.
- Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.
(Özellikle eşiniz tatilde veya evde yokken)
- Sık sık kendinizi mezüre ile ölçün ve mutlaka sabahları aç karnına tartılın.
(:) aç karnına ve wc ihtiyacınızı giderdikten hemen sonra. mümkünse iç çamaşırlarınızla)
- Tatlıdan vazgeçemiyorsanız haftanın sadece bir günü tüketin. Ancak unutmayın tatlının hiçbir faydası yok!
(Nefis bu çekiyor kardeşim ne yapalım.)
- Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlayın ve asla bu liste dışına çıkmayın. Yanınıza fazla para almayın böylece listenizde olmayan şeyleri alamazsınız.
- Fastfood ve tüm atıştırmalık kalorili besinleri hayatınızdan çıkartın, evinize, işiniz ve çantanıza sokmayın.
- Kendinize sevdiğiniz sebzelerden oluşan salatalar hazırlayın.
- Sık sık ve büyük bardakta su için. ( 6-8 bardak.)
- Alkol tüketmemeye özen gösterin veya daha az kalorili olanları tercih edin.
- Şeker içeren ürünler almamaya dikkat edin. Örneğin sakız alırken bile şekersiz olanı tercih edin.
- Süt ve süt ürünleri tüketirken light ya da azaltılmış yağ içermesine dikkat edin.
(Ekseriyetle yağlı ve içinden hiçbirşeyi alınmamışlarından tüketmeye çalışın)
- Beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.
- Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.
- Ne kadar doyarsanız doyun, 10 dakika sonra hissedeceğiniz tokluk hissi aynıdır bu yüzden porsiyonunuzu seçip yemekten sonra tokluk hissi için biraz bekleyin.
- Ev işlerinizi kendiniz yapın.
- Yemeğinizi erken ve düzenli saatlerde yiyin ve yemek yerken başka hiçbir şeyle ilgilenmeyin. Dizi ya da film izlerken yemek yemeyin.
- Besinleri az tuz ve şeker ile tüketin.
- Şeker kullanmadan tüketemediğiniz içeçekleri ya tüketmeyin ya da esmer şeker kullanın.
- Kızartma yerine haşlanmış besinler yiyin.
- Yemek aralarında atıştırmayın.
- Akşam yemeğinde masanızda çok fazla çeşit bulundurmamaya dikkat edin.
- Dinlenmenize ve uykunuza dikkat edin. Düzenli uyuyun ve erken kalkmaya dikkat edin.
- Ve son olarak tüm bu kuralları yaşam stiliniz haline getirin!
