Sağlıklı Yaşam İçin Küçük Sırlar

Sağlıklı bir hayata sahip olmaya karar verdiyseniz harekete geçmeden önce bu makalemizdeki küçük sırlara  gözatmanızda fayda var.

• Yataktan kalkmadan ve kalktıktan sonra (gerilerek) esneme egzersizleri yapın.
  (Esnemek gerilmek güzeldir, bu yazıyı düzenlerken bile şööyle bir esnedim)

• Mutlaka kahvaltı yapın.
  (Olmazsa olmaz...)

• Hiçbir öğünü atlamayın.
  (5 saatte bir olmak kaydıyla)

• Öğünlerinizi çavdar ekmeği gibi lifli besinlerle yapın.

• Küçük ama sizin için faydalı kurallar koyun.

• Kahve ve çaydan uzak durun ya da en fazla günde 1 bardak ve şekersiz tüketin.

• Her gün mutlaka spor yapın. (20 dakikalık egzersizler)
  (Sadece yürüyüşte olabilir, ben öyle yapıyorum)

• Mümkün olduğu kadar çok yere yürüyerek gidin.

• Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.
  (Özellikle eşiniz tatilde veya evde yokken)

• Sık sık kendinizi mezüre ile ölçün ve mutlaka sabahları aç karnına tartılın.
  (:) aç karnına ve wc ihtiyacınızı giderdikten hemen sonra. mümkünse iç çamaşırlarınızla)

• Tatlıdan vazgeçemiyorsanız haftanın sadece bir günü tüketin. Ancak unutmayın tatlının hiçbir faydası yok!
  (Nefis bu çekiyor kardeşim ne yapalım.)

• Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlayın ve asla bu liste dışına çıkmayın. Yanınıza fazla para almayın böylece listenizde olmayan şeyleri alamazsınız.

• Fastfood ve tüm atıştırmalık kalorili besinleri hayatınızdan çıkartın, evinize, işiniz ve çantanıza sokmayın.

• Kendinize sevdiğiniz sebzelerden oluşan salatalar hazırlayın.

• Sık sık ve büyük bardakta su için. ( 6-8 bardak.)

• Alkol tüketmemeye özen gösterin veya daha az kalorili olanları tercih edin.

• Şeker içeren ürünler almamaya dikkat edin. Örneğin sakız alırken bile şekersiz olanı tercih edin.

• Süt ve süt ürünleri tüketirken light ya da azaltılmış yağ içermesine dikkat edin.
  (Ekseriyetle yağlı ve içinden hiçbirşeyi alınmamışlarından tüketmeye çalışın)

• Beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.

• Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.

• Ne kadar doyarsanız doyun, 10 dakika sonra hissedeceğiniz tokluk hissi aynıdır bu yüzden porsiyonunuzu seçip yemekten sonra tokluk hissi için biraz bekleyin.

• Ev işlerinizi kendiniz yapın.

• Yemeğinizi erken ve düzenli saatlerde yiyin ve yemek yerken başka hiçbir şeyle ilgilenmeyin. Dizi ya da film izlerken yemek yemeyin.

• Besinleri az tuz ve şeker ile tüketin.

• Şeker kullanmadan tüketemediğiniz içeçekleri ya tüketmeyin ya da esmer şeker kullanın.

• Kızartma yerine haşlanmış besinler yiyin.

• Yemek aralarında atıştırmayın.

• Akşam yemeğinde masanızda çok fazla çeşit bulundurmamaya dikkat edin.

• Dinlenmenize ve uykunuza dikkat edin. Düzenli uyuyun ve erken kalkmaya dikkat edin.

• Ve son olarak tüm bu kuralları yaşam stiliniz haline getirin!