Sağlıklı Yaşam İçin Küçük Sırlar

Sağlıklı bir hayata sahip olmaya karar verdiyseniz harekete geçmeden önce bu makalemizdeki küçük sırlara  gözatmanızda fayda var.

• Yataktan kalkmadan ve kalktıktan sonra (gerilerek) esneme egzersizleri yapın.
  (Esnemek gerilmek güzeldir, bu yazıyı düzenlerken bile şööyle bir esnedim)

• Mutlaka kahvaltı yapın.
  (Olmazsa olmaz...)

• Hiçbir öğünü atlamayın.
  (5 saatte bir olmak kaydıyla)

• Öğünlerinizi çavdar ekmeği gibi lifli besinlerle yapın.

• Küçük ama sizin için faydalı kurallar koyun.

• Kahve ve çaydan uzak durun ya da en fazla günde 1 bardak ve şekersiz tüketin.

• Her gün mutlaka spor yapın. (20 dakikalık egzersizler)
  (Sadece yürüyüşte olabilir, ben öyle yapıyorum)

• Mümkün olduğu kadar çok yere yürüyerek gidin.

• Kendi yemeğinizi kendiniz pişirin.
  (Özellikle eşiniz tatilde veya evde yokken)

• Sık sık kendinizi mezüre ile ölçün ve mutlaka sabahları aç karnına tartılın.
  (:) aç karnına ve wc ihtiyacınızı giderdikten hemen sonra. mümkünse iç çamaşırlarınızla)

• Tatlıdan vazgeçemiyorsanız haftanın sadece bir günü tüketin. Ancak unutmayın tatlının hiçbir faydası yok!
  (Nefis bu çekiyor kardeşim ne yapalım.)

• Alışverişe çıkmadan önce mutlaka liste hazırlayın ve asla bu liste dışına çıkmayın. Yanınıza fazla para almayın böylece listenizde olmayan şeyleri alamazsınız.

• Fastfood ve tüm atıştırmalık kalorili besinleri hayatınızdan çıkartın, evinize, işiniz ve çantanıza sokmayın.

• Kendinize sevdiğiniz sebzelerden oluşan salatalar hazırlayın.

• Sık sık ve büyük bardakta su için. ( 6-8 bardak.)

• Alkol tüketmemeye özen gösterin veya daha az kalorili olanları tercih edin.

• Şeker içeren ürünler almamaya dikkat edin. Örneğin sakız alırken bile şekersiz olanı tercih edin.

• Süt ve süt ürünleri tüketirken light ya da azaltılmış yağ içermesine dikkat edin.
  (Ekseriyetle yağlı ve içinden hiçbirşeyi alınmamışlarından tüketmeye çalışın)

• Beyaz ekmeği kesinlikle hayatınızdan çıkartın.

• Kırmızı et yerine beyaz eti tercih edin.

• Ne kadar doyarsanız doyun, 10 dakika sonra hissedeceğiniz tokluk hissi aynıdır bu yüzden porsiyonunuzu seçip yemekten sonra tokluk hissi için biraz bekleyin.

• Ev işlerinizi kendiniz yapın.

• Yemeğinizi erken ve düzenli saatlerde yiyin ve yemek yerken başka hiçbir şeyle ilgilenmeyin. Dizi ya da film izlerken yemek yemeyin.

• Besinleri az tuz ve şeker ile tüketin.

• Şeker kullanmadan tüketemediğiniz içeçekleri ya tüketmeyin ya da esmer şeker kullanın.

• Kızartma yerine haşlanmış besinler yiyin.

• Yemek aralarında atıştırmayın.

• Akşam yemeğinde masanızda çok fazla çeşit bulundurmamaya dikkat edin.

• Dinlenmenize ve uykunuza dikkat edin. Düzenli uyuyun ve erken kalkmaya dikkat edin.

• Ve son olarak tüm bu kuralları yaşam stiliniz haline getirin!

Ömrü uzatmak isteyenler bir adım öne çıksın

Ömrünü uzatmak isteyen okurlar bir adım öne çıksın :)

Abd de servet sahibi olan Murdock, bundan birkaç yıl önce bir araştırma merkezi kurmuş. Ve bu araştırma merkezinde çalışan uzmanlarına 1.5 milyar dolar fon sağlayarak, yaşlılık ve uzun yaşam üzerinde araştırmalar yürütmelerini rica etmiş.

Bir asırdan fazla yaşamak isteyen bu gıdaları mutlaka tüketmeli... İşte insanı zinde tutmaya yarayan besinler...

İŞTE ARAŞTIRMALAR SONRASI ALINAN SONUÇLAR

Ananas: Ameliyat sonrası iyileşme sürecini hızlandırır. Eklemleri sağlıklı tutar. Astımı önler.
Yaban mersini: Bol antioksidan içerir. Beyinde yaşlanmanın etkilerini geciktirir.
Ispanak: Zekayı güçlü tutar. Karaciğer, yumurtalık, kolon ve prostat kanserlerinden korur. Besin değeri bakımından en zengin gıdadır.
Kırmızı biber: Akciğer, prostat, yumurtalık ve rahim ağzı kanserlerinden korur. Güneş yanıklarına karşı etkilidir. Kalp sağlığı için yararlıdır.
Brokoli: Diyabetin vücuda verdiği hasarı azaltır. Prostat, mesane, kolon, pankreas, meme ve mide kanserleriyle savaşır. Yaralanma durumunda beyni korur.
Domates: Vücutta iltihaplanmayı önler. Yemek borusu, mide, bağırsak, akciğer ve pankreas kanserleriyle savaşır. Kalp hastalığı riskini düşürür.
Elma: Bağışıklık sistemini güçlendirir. Akciğer ve prostat kanserlerinden korur. Alzheimer hastalığı riskini azaltır.
Enginar: Damar tıkanıklığını önler. Zararlı kolesterolü düşürür.
Roka: Doğumdan gelen kusur riskini azaltır. Kemik kırılması tehlikesinin önüne geçer. Gözün sağlıklı kalmasını sağlar.
Böğürtlen: Kemik yapısını güçlendirir. İştahı bastırmaya yardımcıdır. Vücutta yağ yakımını hızlandırır.
Bal kabağı: Gece görüşünü güçlendirir. Kırışıklıklara karşı savaşır. Kalbi korur.
Kavun: Bağışıklığı geliştirir. Cildi güneş yanıklarına karşı korur. Vücutta iltihaplanmanın önüne geçer.

Bu meyve ve sebzeleri bol bol tüketenlerin ömrü uzadığı rivayet ediliyor. :) Allah-u Teala'nın takdirinden öteye kimse geçemez. Bunları tatbik etmek sadece sağlıklı yaşamak için sebeplere tutunmaktan başka birşey değildir.

Sağlıcakla kalmanız temennilerimle

İşte Tüm Türkiye’nin Merakla Beklediği Tarif!

Son zamanlarda herkesin konuştuğu hatta Obama’nın hanımının bile merak ettiği tarif; Pınar Labneli!

Herkes bu tarifi merak ediyor, lezzeti dünyanın bir ucuna yayılıyor.

Pınar Labneli Yedi Baharatlı Pasta’nın tarifini www.facebook.com/PinarLabne adresinden öğrenebilirsiniz.

Diğer Pınar Labne’li tarifleri herkesten önce öğrenmek için sayfayı takip etmeyi unutmayın!

Bir bumads advertorial içeriğidir.